Водата е многу важен дел од нашето целокупно здравје, дехидрацијата може да доведе до разни проблеми. Меѓутоа, кога станува збор за хидратацијата, можно е да пиете премногу вода.
Дали е можно да се пие премногу вода?
Според лекарот, бубрезите можат да излачуваат само еден литар вода на час. Ако пиеме повеќе, може да доведе до интоксикација со вода и електролитна нерамнотежа.
Предупредувачки знаци дека пиеме премногу вода
Најчестите знаци на прекумерна хидратација се конфузија, дезориентација, гадење и повраќање вели д -р Ланг.
Во тешки случаи, дополнителни симптоми може да вклучуваат грчеви во мускулите, слабост, висок крвен притисок, двојно гледање и отежнато дишење.
Знаците и симптомите на прекумерна хидратација се резултат на разредување на нашите електролити.
Оптимална количина на вода според килажата
Водата е за телото исто како гориво за автомобил. Штом неговото ниво е критично, црвеното светло се појавува во форма на жед, гадење, главоболка.
Ова значи дека дехидрацијата веќе отишла предалеку. Затоа е важно редовно да пиете вода – бидејќи течноста, испиена пред неколку часа или претходната ноќ, – не се брои.
Како правилно да ја пресметате количината на вода што треба да ја пиете секој ден? Подготвивме и предлагаме да ја користите оваа табела за преглед. Зачувајте го и искористете го за здравје.
- 40 кг – 1,2 литри
- 45 кг – 1,4 литри
- 50 кг – 1,5 литри
- 55 кг – 1,7 литри
- 60 кг – 1,8 литри
- 65 кг – 2 литри
- 70 кг – 2,1 литри
- 75 кг – 2,3 литри
- 80 кг – 2,4 литри
- 85 кг – 2,6 литри
- 90 кг – 2,7 литри
- 95 кг – 2,9 литри
- 100 кг – 3 литри
Ако вашата точна тежина не е во табелата, користете ја оваа формула за да ја пресметате дневната норма на вода:
За жени: (тежина x 0,03) + (време на физичка активност во часови x 0,4) = … литри
За мажи: (тежина x 0,04) + (време на физичка активност во часови x 0,6) = … литри
© Фото: Unsplash.com
Можеби ќе ве интересира:
